Vous avez dit "Équilibré "? قلت "متوازن"؟ You said "Balanced"?

Une journée pleine d’énergie commence par un petit-déjeuner équilibré et nutritif.

1/ Protéines : Animale et/ou Végétales

2/ De bonnes matières grasses

3/ Des Glucides de préférences à combustion lentes

4/ Fibres pour la bonne digestion et un microbiote en bonne santé

Exemple:

1/ Omelette ou Œufs au plat avec Oignons, champignons ou autres légumes, épices et herbes

2/ Huile d'olive extra-vierge, huile de colza bio et crue, Avocat, Noix, Amandes

3/ Pain au levain et céréales complètes: Blé, Orge, Sarrazin...

4/ Légumes Verts à feuilles: épinards, salade verte, concombre, ou produits fermentés : Cornichons, Olives, Yaourts, Kéfir, Lben..

5/ Boisson pour hydrater: Eau, Thé, Infusions, Café...sans sucre!

Bon appétit et Lumineuse journée à vous 🔆✨️🔆

يبدأ يومك بنشاط بوجبة فطور متوازنة ومغذية.

1/ البروتين: حيواني و/أو نباتي

2/ الدهون الصحية

3/ الكربوهيدرات، ويفضل أن تكون بطيئة الاحتراق

4/ الألياف لهضم جيد وميكروبيوم معوي صحي

مثال:

1/ عجة أو بيض مقلي مع البصل، الفطر أو خضراوات أخرى، توابل، وأعشاب

2/ زيت زيتون بكر ممتاز، زيت بذور اللفت العضوي والخام، أفوكادو، جوز، لوز

3/ خبز العجين المخمر والحبوب الكاملة: قمح، شعير، حنطة سوداء...

4/ خضراوات ورقية خضراء: سبانخ، خس، خيار، أو منتجات مخمرة: مخلل، زيتون، زبادي، كفير، لبن (حليب مخمر)...

5/ مشروبات الترطيب: الماء، الشاي، المشروبات الساخنة، القهوة... بدون سكر!

استمتع بوجبتك ويومك مشرق! 🔆✨️🔆

An energetic day starts with a balanced and nutritious breakfast.

1/ Protein: Animal and/or Plant-based

2/ Healthy fats

3/ Carbohydrates, preferably slow-burning

4/ Fiber for good digestion and a healthy gut microbiome

Example:

1/ Omelet or fried eggs with onions, mushrooms or other vegetables, spices, and herbs

2/ Extra-virgin olive oil, organic and raw rapeseed oil, avocado, walnuts, almonds

3/ Sourdough bread and whole grains: wheat, barley, buckwheat...

4/ Leafy green vegetables: spinach, lettuce, cucumber, or fermented products: pickles, olives, yogurt, kefir, lben (fermented milk)...

5/ Drinks to hydrate: Water, Tea, Infusions, Coffee...without sugar!

Enjoy your meal and have a bright day! 🔆✨️🔆