Ambiance Automnale

CAP' Guidance Hind Zahidi
il y a 3 jours
3 min de lecture

L’Automne est une saison particulière...nuits plus longues, journées plus courtes, températures plus froides, soleil plus timide...et tout un lot de bobos qui refait surface: grippe, Rhumes, articulations douloureuses...

Grâce à une alimentation adaptée, nous pouvons diminuer ces effets, parfois handicapants, et continuer à pratiquer nos activités normalement ou, tout simplement, vivre cette saison de manière agréable.

Privilégiez :

🥖Céréales et graines complètes : bonnes sources de fibres pour la santé du microbiote, excellentes sources d’énergie (Glucides lents), pouvoir anti-inflammatoires important.

🥜🌰Oléagineux: riches en bons lipides qui protègent de la dégénérescence physique, et en minéraux essentiels pour la santé des OS (Phosphore, Magnésium, Zinc, Sélénium ...)

🥘🫘Légumineuses: pour les protéines Végétales et les Glucides lents (Indice Glycémique faible), essentiels à la prévention de nombreuses maladies dont le Cancer.

🍋🥦Fruits et Légumes de saison: pour la Vitamine C notamment, en prévention de nombreuses maladies saisonnières et pour renforcer l’immunité en général.

🍲🍳Protéines : pour renforcer et maintenir les cellules en bonne santé, notamment la masse musculaire.

Et🍵 l’hydratation, car même par temps froid, le Corps et le Cerveau ont besoin d’un minimum d’eau pur pour rester alertes.

Prenez soin de vous et Lumineuse journée ✨️🔆✨️

الخريف فصلٌ فريد... ليالٍ أطول، نهارات أقصر، درجات حرارة أقل، وشمس أقل... وعودة العديد من الأمراض: الإنفلونزا، نزلات البرد، آلام المفاصل...

باتباع نظام غذائي مناسب، يمكننا تخفيف هذه الآثار المنهكة أحيانًا، ومواصلة أنشطتنا بشكل طبيعي، أو ببساطة الاستمتاع بهذا الفصل.

اختر:

🥖الحبوب الكاملة والبذور: مصادر جيدة للألياف لصحة ميكروبيوم الأمعاء، ومصادر ممتازة للطاقة (كربوهيدرات بطيئة الإطلاق)، وخصائص مضادة للالتهابات.

🥜🌰البذور الزيتية: غنية بالدهون الصحية التي تحمي من التنكس الجسدي، وبالمعادن الأساسية لصحة العظام (الفوسفور، المغنيسيوم، الزنك، السيلينيوم، إلخ).

🥘🫘البقوليات: غنية بالبروتين النباتي والكربوهيدرات بطيئة الإطلاق (ذات مؤشر سكري منخفض)، وهي ضرورية للوقاية من العديد من الأمراض، بما في ذلك السرطان.

🍋🥦الفواكه والخضراوات الموسمية: للحصول على فيتامين سي تحديدًا، للوقاية من العديد من الأمراض الموسمية وتعزيز المناعة العامة.

🍲🍳البروتين: لتقوية الخلايا والحفاظ عليها، وخاصةً كتلة العضلات.

و🍵 الترطيب، فحتى في الطقس البارد، يحتاج الجسم والدماغ إلى الحد الأدنى من الماء النقي للبقاء متيقظين.

اعتنِ بنفسك واستمتع بيوم مشرق! ✨️🔆✨️

Autumn is a unique season...longer nights, shorter days, colder temperatures, less sunshine...and a whole host of ailments resurface: flu, colds, aching joints...

With a suitable diet, we can lessen these sometimes debilitating effects and continue our activities normally, or simply enjoy this season.

Choose:

🥖Whole grains and seeds: good sources of fiber for a healthy gut microbiome, excellent sources of energy (slow-release carbohydrates), and with significant anti-inflammatory properties.

🥜🌰Oilseeds: rich in healthy fats that protect against physical degeneration, and in essential minerals for bone health (Phosphorus, Magnesium, Zinc, Selenium, etc.).

🥘🫘Legumes: for plant-based protein and slow-release carbohydrates (low Glycemic Index), essential for preventing many diseases, including cancer.

🍋🥦Seasonal Fruits and Vegetables: for Vitamin C, in particular, to prevent many seasonal illnesses and to boost overall immunity.

🍲🍳Protein: to strengthen and maintain healthy cells, especially muscle mass.

And 🍵 hydration, because even in cold weather, the body and brain need a minimum amount of pure water to stay alert.

Take care and have a bright day! ✨️🔆✨️

Autumn is a unique season...longer nights, shorter days, colder temperatures, less sunshine...and a whole host of ailments resurface: flu, colds, joint pain...